Entspannungsmethoden wirken stressabbauend und stärken das Immunsystem.
Die Atmung wird ruhiger, der Puls sinkt, der Blutdruck stabilisiert sich.
Völlig entspannt ist man im sogenannten Alpha-Zustand. Dieser liegt
bei 7 - 14 Hz, d.h.: die Gehirnwellenfrequenz wird auf 7 bis 14 Schwingungen
pro Sekunde herabgesetzt.
Beispiele für Entspannungstechniken sind:
Meditation, Atemtechniken, Yoga, Tai Chi Chuan, Qi Gong, Autogenes
Training, Biofeedback, Visualisierung, Hypnose, Sauna, ein Sonnenbad, Musikhören,
Massage am Arbeitsplatz, Mittagsschläfchen ( )
Nähere Beschreibung erhalten Sie hier:
4.) Gönnen Sie sich einen uhrzeitfreien
Tag pro Woche oder pro Monat
Üben Sie anhand eines uhrzeitfreien Tages in der Woche oder im
Monat einen anderen Umgang mit der Zeit. Verbannen Sie alle Termine und
Vorhaben. Lassen Sie's einfach mal laufen und überraschen Sie sich
mit neuen Entdeckungen. Legen Sie jegliches Ziel an diesem uhrzeitfreien
Tag ab. Beschäftgien Sie sich nicht mit Dingen, die ein bestimmtes
Ergebnis verlangen.
"Auch Zeiten für das Sein, nicht nur für das Tun, in den Terminkalender"
eintragen, Gabriele Hager-Wiesböck
5.) Stoppen Sie sich ruhig einmal
Es ist gar nicht so leicht, während des Tages ganz bewußt
und regelmäßig stille Pausen einzulegen.
Um sich an den neuen Rhythmus zu gewöhnen, sollte man sich ruhig
den Wecker stellen, um erinnert zu werden:
! STOPP ! - ! PAUSE !
Falls ein Wecker an Ihrem Arbeitsplatz nicht gerne gesehen wird,
können Sie sich auch feste Uhrzeiten notieren (9.30 Uhr, 11.00 Uhr,
12.30 Uhr, 14.00 Uhr, ...).
Im allgemeinen sagt man, dass nach 90 Minuten die Aufmerksamkeit nachläßt
und mindestens 5 Minuten Pause an der Reihe ist. Je länger Sie die
Stopper praktizieren, umso mehr werden Sie auch wieder Ihre innere Uhr
ticken hören und Ihren eigenen Aktiv-passiv-Rhythmus finden.
Was tun in der Pause?
Setzen Sie sich auch hier nicht unter Druck. Zu Beginn langt schon ein
kleiner, gemächlicher Gang über den Flur und das Strecken der
Muskeln. Mit der Zeit wird sich Ihr Gehirn bei Ihnen mit neuen Ideen
für die kleine sinnliche, gemächliche Pause zwischendurch bedanken.
