Streß kann man leider nicht immer vermeiden. Schließlich
leben wir in einer schnellebigen Zeit in der die meisten von uns viele Aufgaben und Verpflichtungen
haben. Streß zu haben ist ja auch nicht das eigentliche Problem.
Das Problem ist, daß wir oft gerade in Streßphasen versäumen,
uns zu entspannen oder andere Möglichkeiten zu nutzen, um Streß
abzubauen. Aber nur, wenn wir dafür Sorgen, daß wir unseren
Streß immer auch wieder abbauen, bleiben wir gesund und leistungsfähig.
S.J. Harris sagte einmal:
Es ist an der Zeit, auszuruhen, wenn
Sie keine Zeit dazu haben.
Schreiben Sie sich dieses
Zitat ab und hängen Sie es an die Wand neben Ihrem Schreibtisch oder
kleben Sie es in Ihren Terminkalender. Es bringt die Problematik des Stresses genau auf den Punkt.
Lernen Sie, sich systematisch zu entspannen
Ein gutes Mittel gegen Streß ist Entspannung. Wer sich entspannen
kann, baut Streß ab, denn Entspannung ist sozusagen das Gegenteil
von Streß. Leider fällt es vielen von uns nicht leicht, sich
zu entspannen, gerade wenn wir im Streß sind. Wir können aber
lernen, wie man sich systematisch entspannen kann. Es gibt dafür
vielfältige Methoden, wie z.B. das autogene Training oder die progressive
Muskelentspannung nach Jacobson. Auch Methoden wie die Selbsthypnose oder
Visualisierung können nützlich sein. Lernen Sie eine dieser
Methoden. Die Krankenkassen bezahlen das sogar oft, weil es mittlerweile
auch in der Schulmedizin als gesundheitsfördernd anerkannt ist. Für
manche ist es ratsam, hierfür einen Kurs zu besuchen, andere lernen
diese Methoden auch gut aus Büchern. Entscheidend ist, daß
Sie eine Methode finden, die für Sie persönlich praktikabel
ist. Sie sollten mit dieser Methode in der Lage sein, sich innerhalb kürzester
Zeit zu entspannen.
Suchen Sie sich einen Ausgleichssport
Das beste und nahezu günstigste Mittel zum Streßabbau ist Sport.
Sport hat neben vielen anderen positiven Aspekten den Effekt, daß
Sie so Streßhormone abbauen können. Besonders empfohlen werden
Ausdauersportarten, wie z.B., wie Jogging, Schwimmen oder Radfahren. Wenn
Sie eine andere Sportart bevorzugen, ist das natürlich vollkommen
in Ordnung. Wichtig ist, daß Sie sich überhaupt bewegen, um
sich einen Ausgleich zu schaffen. Damit der Sport nicht zum Streß
wird, sollten Sie sich eine Sportart auswählen, die Ihnen Freude
bereitet, so daß Sie gerne dort hingehen. Wie wäre es mit Tennis,
Tanzen oder Aerobic? Vielleicht ist auch Boxen oder Fußball das
Richtige? Probieren Sie verschiedene Sportarten aus, bis Sie eine gefunden
haben, bei der Sie dauerhaft bleiben wollen. Wichtig ist nämlich,
daß Sie regelmäßig Sport treiben. Einmal im Monat reicht
leider nicht, wenn Sie viel Streß in Ihrem Leben haben.
Wie wäre es mit einer ruhigen Bewegungsart, die Streß abbaut
und gleichzeitig entspannt?
Sie können auch Bewegung und Entspannung kombinieren. Viele fernöstliche
Bewegungsmethoden haben eine starke Wirkung auf unsere innere Gelassenheit.
Lernen Sie doch einmal solche Übungsmethoden kennen, wie z.B. das
Yoga, Tai Chi oder Qi Gong. Neben der ausgezeichneten Wirkung auf unser
inneres Gleichgewicht und unsere emotionale Stabilität, sind diese
Methoden auch sehr gut für unsere körperliche Gesundheit. Die
Übungen zentrieren unseren Geist und aktivieren unsere Energien.
Kurze Bewegung zwischendurch
Wenn Sie keinen "richtigen" Sport betreiben wollen oder können, dann hilft es schon
viel, wenn sich Sie über den Tag verteilt für ein paar Minuten
bewegen. Hüpfen und laufen Sie auf der Stelle und machen Sie ein
paar Stretching- und Atemübungen. Dieses Minimum an Bewegung sollten
Sie sich aber wirklich gönnen.
Gehen Sie hinaus in die Natur
Gehen Sie so oft wie möglich hinaus in die Natur. Natur hat auf
uns einen beruhigenden und entspannenden Effekt. Draußen an der
frischen Luft können wir sehr effektiv Streß abbauen. Lassen
Sie sich vom Wind alle Ihre Gedanken und Sorgen aus dem Kopf pusten. Tanken
Sie die Energie der Sonne in sich auf. Nehmen Sie die Farben und Gerüche
der Natur in sich auf. Machen Sie Spaziergänge, fahren Sie mit dem
Rad, gehen Sie wandern. Draußen können wir zur Ruhe kommen,
uns sammeln und neue Kräfte finden. Lassen Sie sich nicht vom schlechten
Wetter abschrecken. Auch ein Spaziergang im Regen kann uns richtig gut
tun. Probieren Sie es aus.
Reden Sie über Ihren Streß
Ein vielleicht unterschätztes Mittel zum Abbau von Streß
ist die Möglichkeit darüber zu reden. Reden Sie sich Ihren Ärger,
Ihren Druck und Ihren Frust von der Seele. Allerdings werden Ihre Freunde
oder Familienangehörigen auch nicht immer zur Verfügung stehen
können, denn auch sie haben ihren eigenen Streß. Fragen Sie
vorher an, ob Sie sich einmal aussprechen können. Falls mal niemand
zur Verfügung steht, können Sie sich Ihren Streß auch
von der Seele schreiben. Das Aufschreiben aller negativen Gefühle
und Gedanken kann fast reinigend wirken.
