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ich wünschte,	den Alltag	leichter zu meistern,
	das Leben	leichter zu nehmen.
Und doch	wirkt es	oft recht schwer,

denn noch zu häufig begleiten uns Ärger, Wut, Ängste und Stress über den Tag. Sie sind keine guten Begleiter für eine erfolgreiche Karriere. Sie erschweren nicht nur den Arbeitsalltag.

"Das Leben ist viel leichter zu meistern, als man immer denkt.
Man braucht nur das Unmögliche gelten zu lassen, auf das Unentbehrliche zu verzichten und das Unerträgliche zu erdulden.", Kathleen Norris

 

Überlegen Sie nur einmal, wie oft Sie etwas schwer nehmen,

Ihnen etwas schwer fällt oder auch nur schwer einfällt. Es gibt Situationen oder auch ganze Tage, an denen sich Kopf und Körper schwer anfühlen und Tätigkeiten dementsprechend schwer fallen. Da steigt die Sehnsucht nach mehr Leichtigkeit.

Aber was bedeutet das eigentlich genau: Leichtigkeit? Sich den Alltag erleichtern?
 
 

Pragmatik hilft uns hier weiter.

Den Spruch "Ich fühle mich leicht wie eine Feder" kennen sicherlich viele von Ihnen. Die Schwere zu beschreiben, fällt  -im wahrsten Sinne des Wortes-      schwerer.     Lassen Sie's uns in Kilogramm ausdrücken, um die Schwere leichter fühlen zu können.
Nehmen wir an, jede Information, die uns tagsüber trifft, wiegt 1 kg. Wieviel Informationen erhalten Sie pro Tag? 10, 20 kg, die unsere Arbeit auch unterbrechen können, kommen da leicht zusammen. Rechnen Sie das einmal auf eine Woche hoch, das hält weder Tisch noch Schrank aus. Aber wir tragen diese Informationen "so einfach" mit uns herum, wenn wir kein stabiles Archiv oder Ablagesystem unser eigen nennen. Zusätzlich wird der Arbeitsalltag mit Stress, Hektik, Gesprächen, Telefonaten, Produktionskomplikationen, Ängsten und in manchen Details auch mit Aufschieberitis erschwert, be-Last-et. Es heisst nicht umsonst: "Wir müssen unser Päckchen tragen".

Wie schwer nehmen Sie beispielsweise die Aufgaben wahr, die morgen bei Ihnen anstehen?
-->  10 kg?
-->  33 kg?
-->  99 kg?

Das soll kein Witz sein, sondern ist bitterernst gemeint. Schwerwiegende Aufgaben nehmen wir zu oft widerspruchslos hin. Wir machen uns selten Gedanken über das Ausmaß der Schwere, die da über uns hereinbricht. Aber vergleicht man vor dem inneren Auge jede Aufgabe, jede Information, jeden Gedanken mit einem Gewicht, so kann man sich bildlich vor-stellen, welche ungeheueren Kräfte wirken, wenn uns schwer zumute ist oder uns eine Aufgabe be-Last-et. Oft hat das sogar gesundheitliche Folgen. Burnout zum Beispiel: es liegt zuviel Schweres auf der Seele, die Anspannung ist zu groß geworden.
 
 

erleichtern Sie sich - höchste Zeit, mit dem Abnehmen zu beginnen.

Um die Arbeit dennoch tagaus und tagein zu bewältigen, benötigen wir die Gabe (Soft Skill), uns zur rechten Zeit zu erleichtern. Das kann gelingen durch:

Bewegung - körperlicher Stressabbau,

Bal-Last abwerfen und

Unterstützung anzufordern, indem wir Aufgaben delegieren oder uns einfach nur helfen lassen.

 
 

° Bewegung - körperlicher Stressabbau

Körperlicher Stress- Angst- und Wutabbau als Sofortmaßnahme am Ort des Geschehens ist sehr abhängig von dem jeweiligen sozialen Umfeld. Während man sich im Fußballstadion bei Ärger richtig austoben kann, sollte man das im Büro des Chefs besser unterlassen. Spätestens am Abend sollten man dann aber aktiv werden, um sich von der angestauten Wut oder Angst zu erleichtern. Gut geeignet sind hier:

sich körperlich austoben, beispielsweise durch

• Rennen (Jogging), Tanzen,
• Kickboxen,
• Aerobic,
• EnergyDance (eine Verbindung u.a. von Aerobic und Kickboxen),
• Trommeln in einer Gruppe (vorsichtshalber Ohrenstöpsel mitnehmen),
• Lachtraining,
• Weinen.

 
 

° Bal-Last abwerfen

Als längerfristige Maßnahme für einen leichteren Arbeitsalltag steht vor allem das Abbauen von Blockaden. Blockaden (Absperrungen, Belagerungen) können wie mächtige Felsbrocken wirken, die man vor sich her schiebt. Sie machen uns das Leben unnötig schwer. Ursachen können kurz einwirkende Traumen (z.B. Unfall) aber auch permanent einwirkende Kräfte (z.B. Mobbing) sein.
Um Blockaden zu erkennen und abzumildern, muss man sehr behutsam mit sich umgehen. Man unterscheidet zwischen muskulären und mentalen Blockaden. Also zum einen der Muskelkrampf, die Nackenverspannung oder die Blockade im Redefluss: das Stottern und zum anderen die Denkblockaden oder Mechanismen wie Aufschieberitis. Bei der Denkblockade verursachen körpereigene Botenstoffe und Hormone, dass der Funke im Gehirn nicht mehr überspringen kann. Häufigste Blockadeverursacher sind Anspannungen, Stress, Ängste, aber auch das Gefühl von Ohnmacht.

Um Blockaden in Alltagssituationen (vor der Prüfung, vor einer Verhandlung) kurzfristig ein wenig zu lindern, eignen sich folgende Übungen:

bei muskulären Blockaden

• Massage,
• Schwimmen,
• ein Bad nehmen,
• Atemübungen und weitere körperliche Entspannungstechniken.

Bei mentalen Blockaden

• sich die Belastungen von der Seele schreiben (um vorher ein wenig zur Ruhe zu kommen, kann es hilfreich sein, mit den Fingern die Punkte über den Augenbrauen zu berühren, die Augen zu schließen und die Punkte leicht reiben.)
• Lachtraining (körperliche Auswirkungen des Lachens:  infoquelle.de..Lachen)
• Kleiner Stresstest: infoquelle.de..Stressfaktoren

Um Blockaden dauerhaft zu lösen, muss man den Ursachen langsam aber stetig auf den Zahn fühlen. Ein erster Schritt in diese Richtung kann sein, sich mit Gleichgesinnten auszutauschen. Einer weiteren Möglichkeit werden wir uns in einem der nächsten Newsletter widmen: je klarer die Ziele sind, desto leichter lassen sich Ursachen für Blockaden aufspüren und Verhaltensänderungen meistern.
 
 
 

° Unterstützung anzufordern, indem wir Aufgaben delegieren oder uns einfach nur helfen lassen.

Delegieren - aber richtig!
Delegieren heißt, Aufgaben, Kompetenzen und Verantwortlichkeiten an andere - in der Regel an Mitarbeiter - zu übertragen. Und genau damit tun sich viele Menschen aus den verschiedensten Gründen schwer. Neigen Sie vielleicht auch dazu, lieber alles selbst zu machen?

lesen Sie mehr dazu in der infoquelle:
infoquelle.de..delegieren
 

Die "Leichtigkeit des Seins" besitzt ungeheuer viel Charme für den ganz normalen Alltag. In diesem Sinne: lassen Sie sich's mal richtig leicht sein :-)
 
 
 
 

Surftipps zu Blockaden ____________________________________

 

 

    Wenn sich Blockaden aufgrund von chronischem, äußerem Stress als Migräne bemerkbar macht. Lesen Sie dazu einen ausführlichen Artikel von Dr. med. Heike Buhl. Sie zeigt Ursachen genauso auf wie Therapiemöglichkeiten.
orgonmedizin.de/../migraene
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Bei starken Ängsten, Blockaden, u.v.m., kann eine Therapie evtl. Linderung verschaffen. Auf dieser Seite des wdr finden Sie eine sehr ausführliche erste Einleitung zu den unterschiedlichen therapeutischen Ansätzen und Möglichkeiten.
wdr.de/../psychologie
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Zum Thema Ängste und Blockaden beim Schreiben wissenschaftlicher Texte gibt es bei der FU Berlin den Problemkreis wissenschaftliches Schreiben:
fu-berlin.de/..aengste_und_blockaden
[der Link wird evtl. per Zeilenumbruch geteilt und muss per Hand eingegeben werden]
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Ein paar Tipps, um aktuelle Gesprächsblockaden aufzulockern bietet:
salesprofi.de/..blockade
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und hier noch das Schmankerl:
Auf dieser Webseite relativ weit unten finden Sie einen Smiley für Ihre tägliches Lächeltraining: "... wirkt das Anschauen dieses Smileys auch gut zum Stressabbau"
besser-leben-mit-tinnitus.de
[der Link wird evtl. per Zeilenumbruch geteilt und muss per Hand eingegeben werden]
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