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Tipps für den gesunden Schlaf
Für die meisten Menschen sind 8 Stunden Schlaf optimal. Ältere
Menschen benötigen meist weniger Schlaf, 5 bis 7 Stunden sind bei
ihnen ausreichend. Um erholsam zu schlafen sollten Sie die folgenden Tipps
beachten.
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Ihr Schlafzimmer sollte abgedunkelt werden können und möglichst
leise sein.
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Essen Sie keine grossen Mahlzeiten mehr vor dem Schlafengehen. Zwei Stunden
sollten nach der letzten Mahlzeit vergangen sein, damit die Verdauungstätigkeiten
nicht den Schlaf beeinträchtigen.
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Trinken Sie nicht so viel vor dem Schlafengehen und entleeren Sie noch
einmal die Blase bevor Sie sich hinlegen, damit Sie besser durchschlafen
können.
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Die optimale Raumtemperatur eines Schlafzimmers liegt bei 16 °C.
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Achten Sie auch bei der Matraze auf sehr hohen Liegekomfort
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Lüften Sie das Schlafzimmer gut durch, bevor sie schlafen gehen, um
die Sauerstoffversorgung zu gewährleisten. Wenn Lärmpegel und
Aussentemperatur es zulassen schlafen Sie bei offenem Fenster (am besten
gekippt)
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Gehen Sie möglichst immer ungefähr um dieselbe Zeit schlafen.
Ihr Körper wird Ihnen einen einigermassen regelmässigen Rhythmus
danken
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Was Menschen bewegt!
Am Arbeitsplatz, in der Freizeit ...
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