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Stretching - Übungen
Bevor Sie nun wirklich in das kühle, frische Nass
springen, machen Sie noch ein paar Stretching-Übungen. Stretching
wird am besten mit "Dehn- oder Streckübungen" übersetzt. Hier
wird auch schon deutlich worauf es beim Stretching ankommt: Es soll ziehen
in den Muskeln, darf aber nicht schmerzen. Halten Sie die Übungen
20 bis 30 Sekunden ohne Nachfedern und vergessen Sie dabei nicht regelmäßig
zu atmen.
Hier ein paar wichtige Stretching-Übungen:
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Beine: Stehen Sie aufrecht und ziehen Sie den linken
Fuss mit der linken Hand zum Po. Machen Sie hierbei kein Hohlkreuz und
halten Sie die Knie zusammen. Die Spannung sollte deutlich in der Oberschenkelvorseite
zu spüren sein
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Schultern: Stehen Sie aufrecht und falten die Hände
hinter dem Rücken. Dann den Oberkörper nach vorne beugen und
die Arme so weit wie möglich nach vorne bringen, aber ohne Schwung.
Halten Sie hierbei den Rücken gerade, besonders im Lendenwirbelbereich
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Waden: Gehen Sie in Schrittstellung (idealerweise
stützen Sie sich mit den Händen in Schulterhöhe an einer
Wand ab) und verlagern Sie das Gewicht auf das vordere Bein. Die Ferse
des hinteren Beins muss auf dem Boden bleiben, nur so zieht es in der Wade
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Brust: Stellen Sie sich seitlich vor eine Wand und
strecken Sie den Arm an der Wandseite nach hinten und oben. Stehen Sie
hierbei in Schrittstellung, der Fuss an der Wandseite steht vorne. Drehen
Sie sich dann von der Wand weg, wobei Sie die Bauchspannung halten sollten
um nicht ins Hohlkreuz zu fallen
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