Planen Sie nicht gleich für den Anfang irgendwelche Mammut-Radtouren,
die Sie dann auf Gedeih und Verderb hinter sich bringen. Fahren Sie zunächst
zwei bis drei mal die Woche für eine halbe Stunde, möglichst
auf einer autofreien Strecke, und mit durchschnittlichem Tempo.
Beginnen Sie erst in der zweiten oder dritten Woche anstrengendere Trainingsetappen
einzubauen. Zwei dieser anstrengenderen Phase pro Training reichen aus.
Steigern Sie diese Phasen langsam von zwei mal drei auf zwei mal sechs
Minuten.
Bringen Sie Ihren Puls auf Touren, aber achten Sie darauf nicht zu hochtourig
zu fahren. Ihre Pulsfrequenz sollte nicht höher sein als 180
minus Lebensalter.
Nach sechs bis acht Wochen können Sie die Anstrengungsphasen
noch einmal auf zwei mal zehn Minuten verlängern. Nach etwa drei Monaten
ist das Aufbauprogramm abgeschlossen.
Bitte tragen Sie einen Helm, auch wenn Sie nur eine kleine Radtour
machen. Warum sollte Ihnen eine gute Sicherheitsvorkehrung den Spass
am Radfahren nehmen, wie manche Biker hartnäckig behaupten? Bedenken
Sie, dass 9 von 10 Kopfverletzungen mit Helm vermeiden werden können,
und stürzen tun selbst Profis. In Kalifornien ist Radfahren ohne Helm
schon lange ein Vergehen, wie hierzulande Motorradfahren ohne Sturzhelm.
All jene, die gerne im Verein radeln, oder an Breitensportereignissen
in Sachen Radfahren teilnehmen möchten, können erste Informationen
auf der folgenden Site mit dem Breitensport-Angebot der Radsportvereine
abrufen: rad-net.de
