Planen Sie nicht gleich für den Anfang irgendwelche Mammut-Radtouren, die Sie dann auf Gedeih und Verderb hinter sich bringen. Fahren Sie zunächst zwei bis drei mal die Woche für eine halbe Stunde, möglichst auf einer autofreien Strecke, und mit durchschnittlichem Tempo.

Beginnen Sie erst in der zweiten oder dritten Woche anstrengendere Trainingsetappen einzubauen. Zwei dieser anstrengenderen Phase pro Training reichen aus. Steigern Sie diese Phasen langsam von zwei mal drei auf zwei mal sechs Minuten.

Bringen Sie Ihren Puls auf Touren, aber achten Sie darauf nicht zu hochtourig zu fahren. Ihre Pulsfrequenz sollte nicht höher sein als 180 minus Lebensalter.

Nach sechs bis acht Wochen können Sie die Anstrengungsphasen noch einmal auf zwei mal zehn Minuten verlängern. Nach etwa drei Monaten ist das Aufbauprogramm abgeschlossen.

Bitte tragen Sie einen Helm, auch wenn Sie nur eine kleine Radtour machen. Warum sollte Ihnen eine gute Sicherheitsvorkehrung den Spass am Radfahren nehmen, wie manche Biker hartnäckig behaupten? Bedenken Sie, dass 9 von 10 Kopfverletzungen mit Helm vermeiden werden können, und stürzen tun selbst Profis. In Kalifornien ist Radfahren ohne Helm schon lange ein Vergehen, wie hierzulande Motorradfahren ohne Sturzhelm.

All jene, die gerne im Verein radeln, oder an Breitensportereignissen in Sachen Radfahren teilnehmen möchten, können erste Informationen auf der folgenden Site mit dem Breitensport-Angebot der Radsportvereine abrufen: rad-net.de