Es handelt sich hier um ein wechselseitiges Programm zwischen Laufen und Gehen. Es ist abgestimmt auf Menschen, die sich sehr wenig bewegen.
Sie können je nach Kondition das Programm umstellen, aber muten Sie sich auf keinen Fall zuviel zu.

• Wichtige Hinweise, die Sie unbedingt beherzigen sollten
• Nehmen Sie sich nicht soviel vor, das könnte Ihr Vorhaben nur frühzeitig beenden.
• Wenn Sie das Programm erfolgreich absolvieren wollen ist es notwendig an mindestens 3 - 4 Tagen in der Woche zu laufen.
• Finden Sie Ihren eigenen Laufrhythmus laufen Sie ruhig und langsam.
• Es gibt Tage an denen geht gar nichts. Wenn Ihre Beine schwer sind wie Blei,dann lassen Sie es langsam angehen Wechseln Sie gehen und laufen häufiger.

1. Woche	1 Min. laufen / 2 Min. gehen  ( 10 mal wiederholen)	30 min.
2. Woche	1 Min. laufen / 1 Min. gehen  (15 mal wiederholen)	30 min.
3. Woche	3 Min. laufen/ 1 min. gehen  ( 10 mal wiederholen)	40 min.
4. Woche	4 Min. laufen / 1 Min. gehen  ( 10 mal widerholen )	50 min.

• Wenn Sie das Laufprogramm bis hierher durchgehalten haben, dann sind Sie schon spürbar fit.
• Sie sollten auch weiterhin gehen und laufen abwechseln.
• Konzentrieren Sie sich auf bestimmte Punkte in der Natur, dann können Sie sich gut entspannen
• Das Laufen wird Ihnen spürbar leichter fallen.
• Bleiben Sie Ihrem Laufrhythmus treu.
• Es gibt Aussagen über Mindestzeiten, die man laufen sollte um für den Fettabbau zu sorgen.
• Es ist wichtig das Sie sich nach dem Laufen fit fühlen, dann ist die Laufzeit genau richtig gewesen.
• Finden Sie Ihre eigene Laufzeit mit der Sie sich wohl fühlen.

  Erlebnisse beim joggen 

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Aller Anfang ist schwer und zuerst konzentriert man sich sehr darauf die Minuten einzuhalten. Der Körper will nicht so wie wir wollen und es fehlt die Sicht für den Genuß des Laufens.
Wenn es zu anstrengend wird dann beenden Sie Ihr Laufpensum für diesen Tag,
oder versuchen Sie an etwas schönes zu denken.......
und laufen Sie langsam und finden Sie Ihren eigenen Laufrhythmus, dann kommt der Genuß
Es ist sehr wichtig auf Ihren Körper zu hören.

• Du spürst den Wind auf Deiner Haut
• Jeder Sonnenstrahl dringt in Deine Haut und vermittelt ein Gefühl von zarter Wärme
• Der Duft der Erde und des Laubes ümhüllt Deine Nase
• Der Regen tropft zart auf Deine Haut und die Regentropfen perlen langsam von Dir ab, Du kannst gar nicht genug davon bekommen.
• Dein ganzer Körper fühlt sich trotz äußerer wetterbedingter rauher Kälte innerlich kuschelig warm an.
• Mit Dir hat der Tag begonnen, und Du fühlst Dich nach Deinem Laufpensum voller Zufriedenheit und Tatendrang.
• Schon nach kurzer Zeit stellt sich ein körperliches Wohlbefinden ein.